Cuando el sueño es reparador, la salud y la felicidad abundan

La World Association of Sleep Medication (WASM) ha escogido este eslogan para conmemorar el Día Mundial del Sueño (DMS), que se celebra el próximo 13 de marzo. Este año tratará sobre el insomnio, aunque también se van a abordar otros temas. El objetivo principal es ser una llamada de atención y una iniciativa de acción para dar a conocer el sueño y sus alteraciones a toda la sociedad.

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 ¿Qué entendemos por sueño reparador?

Sueño reparador (sleep sound) es aquel sueño profundo y prolongado, acompañado de una respiración correcta. Este hará que al día siguiente nos sentimos descansados. Si no tenemos un sueño reparador, seguramente sufrimos insomnio, con consecuencias nefastas para nuestra calidad de vida. Pueden aparecer muchos problemas de salud:

  • En adultos: como alteraciones cardiovasculares, diabetes, hipertensión arterial, obesidad, irritabilidad etc.
  • En niños: dificultades de aprendizaje y problemas de conducta, irritabilidad.

Cómo nos afecta el insomnio?

El insomnio, tal y como se ha comentado anteriormente, afecta alrededor de un 45% de la población. Podemos distinguir dos tipos de insomnioPrimario: no relacionado con ninguna causa.  Secundario: relacionado con otra enfermedad, problema, etc.

Como consecuencia del insomnio:

Si puede aumentar 7 veces la probabilidad de sufrir algún accidente.

Se puede tener ansiedad o depresión.

Afecta al nuestro rendimiento laboral.

Puede afectar a todos los aspectos de la vida de cada uno (relaciones personales, trabajo, hobbies, etc.)

Nosotros en Farmacia Internacional aprovechamos esta fecha para compartir con vosotros algunas bases y consejos para mejorar la calidad del sueño en adultos y niños y agradecemos a la Sociedad Española del Sueño por facilitarnos esta información.

Os dejamos con estos artículos y esperamos que tengáis un buen y reparador sueño.

10 normas de higiene del sueño para adultos

10 normas de higiene del sueño para niños.

10 normas de higiene del sueño para adultos

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  1. Tener un horario regular para acostarse y despertarse.
  2. Las siestas no deben durar más de 45 minutos.
  3. No tomar alcohol ni fumar 4 horas antes de acostarse.
  4. No tomar café, té, cola o chocolate 6 horas antes de acostarse.
  5. No cenar copiosamente, ni con picante ni con alimentos pesados.
  6. Realice ejercicio regular, pero no justo antes de acostarse.
  7. Duerma en una cama confortable.
  8. Mantener la temperatura y la ventilación adecuadas.
  9. Disminuir al máximo la luz y el ruido.
  10. Reservar la habitación sólo para dormir y el sexo.

Fuente: SES Sociedad Española del Sueño

Melatonina, actualización y condiciones de uso en complementos alimenticios

El pasado 24 de junio el Ministerio de la Salud Italiano publicó en su página web una nota informando de la reevaluación del aporte permitido de melatonina en los complementos alimenticios.

En dicha nota, se concluye que la dosis diaria permitida de melatonina en los complementos alimenticios pasa de melatonina a 5 mg a melatonina 1 mg, por lo que se solicita a las empresas que adapten el contenido de sus productos a la nueva dosis establecida (1 mg dosis máxima diaria recomendada), permitiendo la comercialización de los complementos alimenticios con la dosis de melatonina admitida anteriormente hasta el 30 de septiembre de 2013.

Melatonina en España

En España los complementos alimenticios que contienen melatonina se han comercializado hasta el momento por aplicación del principio de reconocimiento mutuo al estar legalmente comercializados en Italia, siempre y cuando la dosis fuera inferior a 2 mg diarios, ya que por encima de esa dosis, en España tiene consideración de medicamento.

Melatonina y la revision de las dosis en España.

Debido a la revisión de la dosis de melatonina en complementos alimenticios permitida en Italia, las empresas que comercialicen en España complementos alimenticios con melatonina deberán adaptar sus productos al nuevo límite establecido para que la dosis máxima diaria esté dentro de los límites de 1 mg de melatonina al día.

Fuente:  Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición

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¿Qué es la Melatonina ?

La melatonina o N-acetil-5-metoxitriptamina es una hormona producida por la glándula pineal relacionada estructuralmente con la serotonina que participa en una gran variedad de procesos celulares, neuroendocrinos y neurofisiológicos.  La melatonina se asocia fundamentalmente al control de los ritmos circadianos y a la adaptación al ciclo de luz-oscuridad. También se asocia a un efecto hipnótico o estimulante del sueño. (Ministerio de Sanidad España).

La Melatonina es una molécula “inteligente” con múltiples funciones, que funciona de modo selectivo, actuando sólo, cuando, y donde es necesario.

Además es una sustancia que no tiene ninguna contraindicación y carece de efectos colaterales.

Se tiene que tomar siempre media hora antes de acostarse, preferentemente a la misma hora, a fin de restablecer el propio ritmo circadiano (1 comprimido cada noche).

Actúa directamente sobre el sueño. Es la sustancia natural que determina el ciclo sueño-vigilia.

La Melatonina actúa de forma directa en la glándula pineal conservándola eficiente y preservandola del envejecimiento. La glándula pineal es un minúsculo órgano situado en la base del cerebro, que se conecta al cerebro y al sistema neuroendocrino-hormonal y nervioso por medio de una compleja red de conexiones.

Podemos afirmar con certeza que la glándula pineal (epífisis) es la clave para la comprensión del envejecimiento simplemente porque controla desde el nacimiento hasta la muerte la variabilidad cotidiana de las hormonas (ritmo circadiano) que regulan todas las funciones de nuestro organismo.

Esta absolutamente probado que la Melatonina mejora la eficiencia del nuestro sistema inmunitario aumentando nuestras defensas naturales preservándonos de las enfermedades en general (gripes, resfriados, etc.) y en particular de aquellas típicas del envejecimiento: cáncer, patologías cardiovasculares y auto-inmunes.  Sigue leyendo