Por qué razón cambia nuestro humor en invierno?

A veces nos preguntamos: por qué razón cambia nuestro humor en invierno? Estamos más apagados, tristes, cansados, nos cuesta arrancar para hacer las cosas, incluso pueden aparecer síntomas de depresión

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Pues bien, la luz del sol nos da vida, aporta energía, bienestar, alegría...el hecho que en invierno a las seis de la tarde ya sea oscuro y si sumamos el frío, hace que muchos de nosotros desarrollemos síntomas de apatía y falta de ganas de levantarnos del sofa.

Durante el invierno: Hay que aprovechar las horas de luz y sol al máximo!!!

Que relacion hay entre la vitamina D y el sol y nuestra salud?neutrogena-invierno

Los rayos de sol tienen muchos beneficios para nuestra salud. Entre ellos destacamos la síntesi de Vitamina D, básica para el mantenimiento de órganos y sistemas mediante distintas funciones como la regulación de los niveles de calcio y fósforo en sangre (formación y mineralización ósea).

Indirectamente, una escasa síntesi de Vitamina D a causa de poca exposición solar puede desarrollar síntomas de depresión. Existen muchos receptores a nivel neuronal para esta vitamina, por lo tanto, la vitamina D es fundamental para desarrollar las funciones cerebrales.

A parte de la luz solar, otra manera de obtener Vitamina D es mediante la alimentación. Existen muchos alimentos que son una fuente de Vitamina D, como por ejemplo, pescado azul, huevos, leche y derivados lácteos, entre otros. A causa de nuestro estilo de vida, no disponemos de mucho tiempo para cocinar e intentar mantener una dieta equilibrada sacando el máximo partido de los nutrientes de dichos alimentos. Esto significa, que no consumimos la dosis necesarias para nuestros requerimientos. Por lo tanto, para complementar la dieta se puede recurrir a suplementos alimenticios que nos aportarán estas dosis diarias recomendadas (1000UI-2000UI).

Por lo tanto ya sabemos que tenemos que hacer!!!! Entre semana el trabajo y los asuntos personales no nos dejan ver la luz, por lo tanto en el fin de semana, no hay excusa!!!

Todos a salir a pasear y que nos dé un ratito el sol!!!

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Hay otros suplementos naturales que nos pueden ayudar a superar este bajo estado de ánimo comentado anteriormente.

Uno de ellos es el 5-Hidroxitriptófano (5-HTP), el cual nos ayudará a aumentar los niveles de serotonina (conocida como hormona de la felicidad) y hará que estemos más receptivos, alegres y con ganas de hacer cosas!!!

Otro suplemento a destacar es el Hipérico (conocido como Hierba de San Juan), también usado con la misma finalidad que el triptófano, neurotransmisor del bienestar.

Tanto el 5-HTP como el Hipérico se pueden administrar sin ningún problema a aquellas personas que no estén bajo ningún tratamiento farmacológico. En caso contrario, sería conveniente consultar con el profesional para detectar alguna posible interacción fármaco-suplemento. Se recomienda una duración del tratamiento natural de unos 4 o 5 meses para obtener resultado.

Resumiendo, aconsejamos aprovechar las horas de sol para obtener aquella energía necesaria que nos ayude a superar los duros inviernos de frío, principalmente por las mañanas. Por eso ponte tu chaqueta y busca una terraza!!!

Soy Mireia Segarra, estoy por las tardes en Farmacia Internacional. Si tienes cualquier consulta, no dudes en ponerte en contacto nosotros.

Fotos: Neutrogena

8 Maneras sanas de mantener el cuerpo caliente en este invierno

Por fin ha llegado el frío!!!

Lo que más nos apetece en esta época del año es tomar una bebida caliente, un caldito para recuperar nuestra temperatura corporal !!! Caldos de verduras, sopas, chocolates, cafés, tés, cositas de cuchara …  pero cual elegir ¿

Quién no se ha tomado un té bien caliente a la vuelta de un largo paseo por la calle, un día de compras, o después de una larga jornada de esquí?

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Nuestro objetivo es intentar aconsejar distintos tipos de bebidas o alimentos que nos ayuden a superar esta sensación de frío y que ademas sea sano, reconfortante.

Si deseas conocer nuestra lista de recomendaciones para mantener y entrar en calor aquí la tenemos

  1. Té kukicha o té de tres años: es un té derivado del té verde, procedente de Japón. Tiene distintas funciones en nuestro organismo, como por ejemplo, nos aporta energía.
  2. Mezcla de extractos: que nos ayudará a la digestión como cardamomo, hinojo, cilantro, cebada malteada, regaliz, menta piperita, jengibre, canela, pimienta negra y clavos y nos ayuda a entrar en calor.
  3. Sopa Miso: plato que combina muchas vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas, enzimas digestiva.  perfecta para aquellas ocasiones en las que llegamos tarde a casa, no nos apetece cocinar y queremos recuperarnos del frío!!!
  4. Escudella (conocido también como sopa): plato típico del invierno donde el caldo, que es la base, se cocina a base de verduras, legumbres y diferentes tipos de carne este plato que también ayuda a equilibrar la temperatura corporal y como la sopa miso, es muy rica en nutrientes
  5. Taza de chocolate desechoa quién no les gusta el chocolate? creo que pocas personas tienen un NO como respuesta…pues bien, el chocolate y sobretodo el chocolate negro 70%, 75% y 80% es el más saludable para el consumo. Si podemos asegurarnos del origen del chocolate, ganaremos beneficios en el estado nutricional del mismo y aun mantendremos el calor.
  6. Infusiones diuréticas y depurativas:infusiones apropiadas para preparar el cuerpo para las fiestas y para ayudar en el transcurso de estas a sentirnos mejor. Lo ideal es ir bebiendo entre horas el hecho de consumirlas calientes nos ayuda a mantener el calor de nuestro cuerpo.
  7. Bebidas vegetales de avena o soja: muchas veces nos apetece tomarnos un café con leche bien caliente para entrar en calor, pero qué alternativa tenemos si no nos sienta bien el café, tenemos intolerancia a la lactosa, tenemos hipertensión y no podemos consumir bebidas con cafeína.
  8. Crema de verduras: alternativa para que nuestro cuerpo entre en calor a la vez que aportamos nutrientes y vitaminas

Si te apetece tener más información de las recomendaciones que más te han gustado, clica encima de ellas!! Si conoces alguna amiga friolera que viva quejándose del frío, envíale este post que seguramente le ayudará!!!

Además si quieres comentarnos que trucos tienes para mantener el calor en invierno estaríamos encantados en aprender contigo!!!

Un saludo y abrigate!!!!

Mireia Segarra. Farmacéutica en Farmacia Internacional

1- Té Kukicha o té de tres años : energía y estado de alerta, pero relajados

Té Kukicha o té de tres años: es nuestra recomendación de número 1, para entrar en calor durante el invierno.

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Té Kukicha o té de tres años: es un té derivado del té verde, procedente de Japón. Tiene distintas funciones en nuestro organismo, como por ejemplo, nos aporta energía, mantiene un estado de alerta mental pero sin alterar el sistema nervioso. Esta función es gracias a la baja concentración de teína o L-Theanina, aminoácido que nos ayuda a estar activos pero relajados a la vez. Basta hervir unos minutos el té kukicha con agua o preparar una infusión. En el agua puede añadirse una ramita de canela y un trozo de piel de limón. Como apenas tiene cafeína y, en cambio, es muy rico en minerales y vitaminas, está muy indicado para niños, ancianos y enfermos.

kukicha-té-packEl té de la foto es el Kukicha de MIMASA se elabora con las ramitas y tallos de la planta de té verde desde hace más de 30 años. La mayor diferencia con otros tés kukicha del mercado es que el té kukicha de MIMASA está tostado, tres o cuatro veces consecutivas, lo que le da un aroma y fragancia únicos. También puede beberse durante el día, frío o caliente, pues no sólo nos hidrataremos con el agua, sino que nos beneficiaremos de sus nutrientes.

Si deseas conocer nuestra lista de recomendaciones para mantener y entrar en calor aquí la tenemos.

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2- Mezcla de extractos: ayudan a la digestión y nos mantendrán calentitos

La mezcla de extractos es nuestra recomendación de numero 2, para entrar en calor.

Mezcla de extractos

La mezcla de extractos que nos ayudan a la digestión como cardamomo, hinojo, cilantro, cebada malteada, regaliz, menta piperita, jengibre, canela, pimienta negra y clavos. La marca Yogi Tea Digestión combina muy bien todos estos ingredientes además tiene con certificado orgánico.

Muchas veces cuando terminamos de comer nos entra una sensación de frío!!! Sería interesante probar una de estas infusiones, no sólo para paliar el frío sino que además nos beneficiamos de los efectos digestivos del jengibre, regaliz, etc; antiflatulento de hinojo…

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El producto de la foto es el Yogi Tea Digestión, Que combina Cardamomo*, hinojo*, cilantro*, cebada malteada*, regaliz*, menta piperita*, jengibre*, canela*, pimienta negra*, clavos*, *= Los ingredientes marcados con el símbolo * son certificados orgánicos. Yogi Tea Digestión se basa en una receta ayurvédica de hierbas y especias que, se cree, favorece el proceso digestivo. La tradición ayurvédica enseña que los alimentos bien elegidos y las hierbas pueden afectar a cómo se siente después de comer y durante todo el día.

Si deseas conocer nuestra lista de recomendaciones para mantener y entrar en calor aquí la tenemos.

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3 – Sopa Miso: plato que combina muchas vitaminas, minerales, carbohidratos

La sopa Miso es nuestra recomendación número 3 para entrar en calor este invierno

Sopa-miso-lima La Sopa Miso es nuestra recomendación de numero 3, para estar calentitos en el invierno. Este plato combina muchas vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas, enzimas digestivas… Sopa hecha a base de soja fermentada, mezclada con apio, algas, a veces zanahoria… donde se le pueden añadir trocitos de tofu para que sea más nutritiva. Sus propiedades se basan en mantener una temperatura corporal estable durante estas épocas tan frías, aportando también vitalidad. Sus enzimas digestivas ayudan a mejorar las digestiones y a reforzar la flora intestinal. Si queremos preparar una sopa miso, la podemos encontrar en formato instantáneo que solo tenemos que verter el contenido de una bolsa en un bol y agregar agua hirviendo. Remover y ya está lista para tomar. Hay marca como Terrasana, o Lima con 4 sobres perfecta para aquellas ocasiones en las que llegamos tarde a casa, no nos apetece cocinar y queremos recuperarnos del frío!!!

Sopa-instantanea-miso-limaLa sopa de la foto es la Lima Miso instantánea. Lima es un fabricante con principios nutricionales: dar preferencia a productos integrales, proteínas vegetales, grasas insaturadas y azúcares de absorción lenta. De este modo se disminuye el riesgo de afecciones modernas como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y las deficiencias nutricionales.

Si deseas conocer nuestra lista de recomendaciones para mantener y entrar en calor aquí la tenemos.

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