Cuando el sueño es reparador, la salud y la felicidad abundan

La World Association of Sleep Medication (WASM) ha escogido este eslogan para conmemorar el Día Mundial del Sueño (DMS), que se celebra el próximo 13 de marzo. Este año tratará sobre el insomnio, aunque también se van a abordar otros temas. El objetivo principal es ser una llamada de atención y una iniciativa de acción para dar a conocer el sueño y sus alteraciones a toda la sociedad.

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 ¿Qué entendemos por sueño reparador?

Sueño reparador (sleep sound) es aquel sueño profundo y prolongado, acompañado de una respiración correcta. Este hará que al día siguiente nos sentimos descansados. Si no tenemos un sueño reparador, seguramente sufrimos insomnio, con consecuencias nefastas para nuestra calidad de vida. Pueden aparecer muchos problemas de salud:

  • En adultos: como alteraciones cardiovasculares, diabetes, hipertensión arterial, obesidad, irritabilidad etc.
  • En niños: dificultades de aprendizaje y problemas de conducta, irritabilidad.

Cómo nos afecta el insomnio?

El insomnio, tal y como se ha comentado anteriormente, afecta alrededor de un 45% de la población. Podemos distinguir dos tipos de insomnioPrimario: no relacionado con ninguna causa.  Secundario: relacionado con otra enfermedad, problema, etc.

Como consecuencia del insomnio:

Si puede aumentar 7 veces la probabilidad de sufrir algún accidente.

Se puede tener ansiedad o depresión.

Afecta al nuestro rendimiento laboral.

Puede afectar a todos los aspectos de la vida de cada uno (relaciones personales, trabajo, hobbies, etc.)

Nosotros en Farmacia Internacional aprovechamos esta fecha para compartir con vosotros algunas bases y consejos para mejorar la calidad del sueño en adultos y niños y agradecemos a la Sociedad Española del Sueño por facilitarnos esta información.

Os dejamos con estos artículos y esperamos que tengáis un buen y reparador sueño.

10 normas de higiene del sueño para adultos

10 normas de higiene del sueño para niños.

10 normas de higiene del sueño para adultos

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  1. Tener un horario regular para acostarse y despertarse.
  2. Las siestas no deben durar más de 45 minutos.
  3. No tomar alcohol ni fumar 4 horas antes de acostarse.
  4. No tomar café, té, cola o chocolate 6 horas antes de acostarse.
  5. No cenar copiosamente, ni con picante ni con alimentos pesados.
  6. Realice ejercicio regular, pero no justo antes de acostarse.
  7. Duerma en una cama confortable.
  8. Mantener la temperatura y la ventilación adecuadas.
  9. Disminuir al máximo la luz y el ruido.
  10. Reservar la habitación sólo para dormir y el sexo.

Fuente: SES Sociedad Española del Sueño

10 normas de higiene del sueño para niños

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  1. Ir a la cama a la misma hora, mejor antes de las 21 horas.
  2. Mantener una rutina de siesta/s adecuada/s la edad de cada niño.
  3. Establecer una rutina antes de acostarse.
  4. La habitación ha de ser en un entorno oscuro, fresco y tranquilo.
  5. Favorecer que el niño se duerma de forma autónoma.
  6. Mantener la oscuridad de la habitación durante la noche y aumentar la iluminación a la hora de despertarse.
  7. Evitar comidas pesadas y mucha actividad física antes de irse a dormir.
  8. Mantener los dispositivos electrónicos (tablets, telefono móviles, televisión, …) fuera de la habitación y limitar su uso cuando se acerque la hora de acostarse.
  9. No tomar café, té, cola.
  10. Mantener horarios regulares durante el día, incluso el de las comidas.

Fuente:  SES Sociedad Española del Sueño

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