10 normas de higiene del sueño para adultos

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  1. Tener un horario regular para acostarse y despertarse.
  2. Las siestas no deben durar más de 45 minutos.
  3. No tomar alcohol ni fumar 4 horas antes de acostarse.
  4. No tomar café, té, cola o chocolate 6 horas antes de acostarse.
  5. No cenar copiosamente, ni con picante ni con alimentos pesados.
  6. Realice ejercicio regular, pero no justo antes de acostarse.
  7. Duerma en una cama confortable.
  8. Mantener la temperatura y la ventilación adecuadas.
  9. Disminuir al máximo la luz y el ruido.
  10. Reservar la habitación sólo para dormir y el sexo.

Fuente: SES Sociedad Española del Sueño

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