10 normas de higiene del sueño para niños

1. Ir a la cama a la misma hora, mejor antes de las 21 horas.
2. Mantener una rutina de siesta/s adecuada/s la edad de cada niño.
3. Establecer una rutina antes de acostarse.
4. La habitación ha de ser en un entorno oscuro, fresco y tranquilo.
5. Favorecer que el niño se duerma de forma autónoma.
6. Mantener la oscuridad de la habitación durante la noche y aumentar la iluminación a la hora de despertarse.
7. Evitar comidas pesadas y mucha actividad física antes de irse a dormir.
8. Mantener los dispositivos electrónicos (tablets, telefono móviles, televisión, …) fuera de la habitación y limitar su uso cuando se acerque la hora de acostarse.
9. No tomar café, té, cola.
10. Mantener horarios regulares durante el día, incluso el de las comidas.

Fuente:  SES Sociedad Española del Sueño

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